Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Pratik kural, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 30-35 ml sıvıdır: 70 kg için 2,1-2,45 litre. Bu araç kilonuzu bu katsayıyla çarpar ve yaklaşık 200 ml'lik su bardağı karşılığını gösterir.

İhtiyaç sabit değildir: her 30-60 dakikalık orta-yoğun egzersiz için ~400-600 ml, sıcak ve nemli havalarda ek ~500 ml üzerine eklenir. Gebelik ve emzirme dönemlerinde ihtiyaç artar; kahve ve çay ılımlı tüketimde toplam sıvıya sayılır.

Susama hissi genelde iyi bir göstergedir ama yaşlılarda zayıflar. İdrar renginin açık saman sarısı olması pratik bir yeterlilik işaretidir. Böbrek ve kalp yetmezliği gibi durumlarda sıvı kısıtı gerekebilir — bu araçtaki değer sağlıklı yetişkinler içindir.

70 kg, masa başı çalışan biri için: 70 × 33 ml ≈ 2,3 litre (≈ 11-12 bardak). Aynı kişi 1 saat koşu yaptığı gün ~2,8-2,9 litreye çıkar.