Kilo vermek için kalori kısmalı mıyım?
Sürdürülebilir açık için uzman planı önerilir; kendi başınıza agresif kısıtlama risklidir.
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi teşhis veya profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez.
Sağlık Hesaplamaları
Günlük Kalori İhtiyacı
Cinsiyet, yaş, kilo, boy ve günlük aktivite düzeyinizi seçerek Mifflin–St Jeor ile bazal metabolizma ve tahmini toplam günlük enerji ihtiyacını (TDEE) görün. Beslenme tedavisi yerine geçmez.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı
Hesaplama yapmak için tüm alanları doldurun.
Sonuç
Hesaplama sonucu
- Birinci sonuç
- -
- İkinci sonuç
- -
- Üçüncü sonuç
- -
Günlük kalori ihtiyacı (TDEE) nasıl tahmin edilir?
Önce dinlenme enerjisi (BMR), kilo, boy, yaş ve cinsiyete göre Mifflin–St Jeor denklemiyle bulunur.
Ardından seçtiğiniz aktivite çarpanı ile çarpılarak günlük toplam enerji ihtiyacı yaklaşılır.
Gerçek harcama; uyku düzeni, stres, kas kütlesi ve hastalıklara göre sapabilir.
Örnek hesaplama
35 yaşında, 80 kg, 178 cm erkek ve orta düzey aktivite için BMR bulunduktan sonra çarpan uygulanır ve günlük enerji kabaca 2.400–2.800 kcal bandına yaklaşabilir (kişisel fark vardır).
Aynı kişi masa başı çarpanı seçerse TDEE düşer; yoğun fiziksel iş seçilirse yükselir.
Sık sorulan sorular
Günlük Kalori İhtiyacı hakkında kısa ve net yanıtlar.
Protein veya makro hesaplıyor mu?
Hayır; yalnızca toplam enerji tahminidir.
Spor günleri için ne yapmalıyım?
Haftalık ortalama aktivitenize en yakın çarpanı seçin veya iki senaryo hesaplayın.
Hastalıkta kullanılır mı?
Özel durumlarda enerji ihtiyacı değişir; bu araç genel tahmindir.
Sonuç diyet listesi midir?
Hayır; hangi besini ne kadar yiyeceğinizi söylemez. Diyetisyen desteği önemlidir.
Benzer hesaplamalar
Günlük Kalori İhtiyacı ile birlikte kullanabileceğiniz diğer CalixLab araçları.
Sağlık Hesaplamaları
BMI Hesaplama
Kilo ve boy ile vücut kitle indeksinizi ve sınıflandırmayı öğrenin.
Sağlık Hesaplamaları
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyete göre yaklaşık ideal kilo aralığını hesaplayın.
Sağlık Hesaplamaları
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Bel, boyun ve kalça ölçüleriyle Donanma yöntemine yakın vücut yağ yüzdesi tahmini.